Αυτοπειθαρχία: Πώς να κρατάς τις δεσμεύσεις που κάνεις στον εαυτό σου

Κάνεις μια δέσμευση στον εαυτό σου. Το πρωί. Το βράδυ την έχεις ξεχάσει. Την επόμενη μέρα ξεκινάς πάλι από την αρχή. Αυτό που νομίζεις ότι είναι πρόβλημα αυτοπειθαρχίας, στην πραγματικότητα είναι κάτι πολύ πιο βαθύ.

Η αυτοπειθαρχία δεν έχει σχέση με το να πολεμάς τον εαυτό σου. Έχει σχέση με το να τον καταλαβαίνεις.

Τι είναι αυτοπειθαρχία

Η αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα να κάνεις ό,τι λες ότι θα κάνεις. Όχι επειδή σε αναγκάζουν. Όχι επειδή φοβάσαι. Αλλά επειδή αυτό είσαι.

Οι περισσότεροι νομίζουν ότι η αυτοπειθαρχία είναι ένα χαρακτηριστικό που ή το έχεις ή δεν το έχεις. Κάτι σαν το ύψος ή το χρώμα των ματιών. Αυτό είναι λάθος.

Η αυτοπειθαρχία είναι μια δεξιότητα. Μπορείς να τη μάθεις. Μπορείς να τη βελτιώσεις. Μπορείς να την κάνεις μέρος της ταυτότητάς σου.

Όταν λες "θα κάνω γυμναστική κάθε πρωί" και δεν το κάνεις, το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν έχεις αρκετή δύναμη θέλησης. Το πρόβλημα είναι ότι η δέσμευσή σου δεν ευθυγραμμίζεται με την εσωτερική σου ιστορία.

Μέσα σου δεν είσαι κάποιος που κάνει γυμναστική κάθε πρωί. Είσαι κάποιος που θέλει να κάνει γυμναστική κάθε πρωί. Η διαφορά είναι τεράστια.

Γιατί το πρόβλημα υπάρχει

Το μυαλό σου δεν έχει σχεδιαστεί για να κάνει πράγματα που δεν ταιριάζουν με την ταυτότητά σου. Είναι φτιαγμένο για να προστατεύει την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου.

Αν βαθιά μέσα σου πιστεύεις ότι είσαι κάποιος που αφήνει τα πράγματα στη μέση, το μυαλό σου θα βρει τρόπους να αποδείξει ότι έχεις δίκιο. Θα σε κάνει να ξεχάσεις. Θα σε κάνει να βαρεθείς. Θα σε κάνει να βρεις δικαιολογίες.

Δεν το κάνει από κακία. Το κάνει για να διατηρήσει την εσωτερική σου συνοχή. Το μυαλό σου προτιμάει την προβλέψιμη δυστυχία από την απρόβλεπτη αλλαγή.

Για αυτό η λεκτική βία δεν λειτουργεί. Όταν προσπαθείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που δεν ταιριάζει με την ταυτότητά σου, δημιουργείς εσωτερική σύγκρουση. Και σε αυτή τη σύγκρουση, πάντα κερδίζει η ταυτότητα.

Η λύση δεν είναι να πολεμήσεις την ταυτότητά σου. Η λύση είναι να την αλλάξεις.

Πρακτικά βήματα για να χτίσεις αυτοπειθαρχία

Η αυτοπειθαρχία χτίζεται με μικρές, συνεπείς πράξεις που ενισχύουν την ταυτότητα που θέλεις να έχεις. Ακολούθησε αυτά τα βήματα:

Πρώτο βήμα: Ξεκαθάρισε ποιος θέλεις να είσαι

Πριν αποφασίσεις τι θα κάνεις, αποφάσισε ποιος θα είσαι. Αντί να λες "θέλω να χάσω βάρος", πες "είμαι κάποιος που φροντίζει την υγεία του". Αντί να λες "θέλω να διαβάζω περισσότερο", πες "είμαι κάποιος που μαθαίνει συνέχεια".

Κάθε φορά που παίρνεις μια απόφαση, ρώτα τον εαυτό σου: "Τι θα έκανε κάποιος που είναι αυτό που θέλω να είμαι;"

Δεύτερο βήμα: Ξεκίνα με το ελάχιστο

Η αυτοπειθαρχία είναι σαν μυς. Δεν μπορείς να σηκώσεις 100 κιλά από την πρώτη μέρα. Ξεκίνα με βάρη που μπορείς να σηκώσεις εύκολα.

Αν θέλεις να διαβάζεις κάθε μέρα, ξεκίνα με μία σελίδα. Αν θέλεις να κάνεις γυμναστική, ξεκίνα με πέντε λεπτά. Το σημαντικό δεν είναι το μέγεθος της πράξης. Το σημαντικό είναι η συνέπεια.

Κάθε μικρή νίκη ενισχύει την ταυτότητά σου. Κάθε φορά που κάνεις αυτό που λες ότι θα κάνεις, αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι είσαι αξιόπιστος.

Τρίτο βήμα: Δημιούργησε περιβάλλον που σε υποστηρίζει

Το περιβάλλον σου είναι πιο δυνατό από τη θέλησή σου. Αν θέλεις να τρως υγιεινά, μην έχεις γρήγορο φαγητό στο σπίτι. Αν θέλεις να διαβάζεις, κράτησε το βιβλίο δίπλα στο κρεβάτι σου.

Κάνε το σωστό εύκολο και το λάθος δύσκολο. Όσο λιγότερες αποφάσεις πρέπει να παίρνεις στη στιγμή, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνεις το σωστό.

Τέταρτο βήμα: Παρακολούθησε την πρόοδό σου

Κράτα ένα απλό ημερολόγιο των πράξεών σου. Όχι για να τιμωρήσεις τον εαυτό σου όταν αποτύχεις. Αλλά για να δεις τα patterns που δημιουργείς.

Όταν βλέπεις μια σειρά από επιτυχημένες μέρες, η ταυτότητά σου αρχίζει να αλλάζει. Αρχίζεις να σε βλέπεις ως κάποιον που κάνει αυτά που λέει.

Πέμπτο βήμα: Προετοιμάσου για τις αποτυχίες

Δεν θα είσαι τέλειος. Θα έχεις κακές μέρες. Θα κάνεις λάθη. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Το σημαντικό δεν είναι να μην κάνεις ποτέ λάθη. Το σημαντικό είναι να μην αφήνεις ένα λάθος να γίνει δύο. Όταν πέσεις, σήκω τη επόμενη μέρα και συνέχισε. Μια κακή μέρα δεν σου χαλάει την ταυτότητα. Μια κακή εβδομάδα ίσως.

Συμπέρασμα

Η αυτοπειθαρχία δεν είναι θέμα χαρακτήρα. Είναι θέμα ταυτότητας. Όταν καταλάβεις ότι κάθε πράξη σου είναι μια ψήφος για το ποιος είσαι, αρχίζεις να παίρνεις διαφορετικές αποφάσεις.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται να αλλάξεις την εσωτερική σου ιστορία. Και αυτό γίνεται μία μικρή πράξη τη φορά.

Η πραγματική αυτοπειθαρχία δεν είναι ο αγώνας ενάντια στον εαυτό σου. Είναι η ευθυγράμμιση του εαυτού σου. Είναι όταν αυτό που λες, αυτό που κάνεις και αυτό που είσαι γίνονται το ίδιο πράγμα.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναπτύξω αυτοπειθαρχία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος. Εξαρτάται από το μέγεθος της αλλαγής που θέλεις να κάνεις και πόσο συνεπής είσαι. Οι μικρές αλλαγές μπορεί να γίνουν συνήθεια σε 2-8 εβδομάδες. Οι μεγάλες αλλαγές ταυτότητας μπορεί να χρειάζονται μήνες ή χρόνια.

Τι κάνω όταν χάνω το κίνητρο;

Τα κίνητρα έρχονται και φεύγουν. Η ταυτότητα μένει. Αντί να βασίζεσαι στα συναισθήματά σου, βασίσου στην ταυτότητά σου. Ρώτα τον εαυτό σου: "Τι θα έκανε κάποιος που είναι αυτό που θέλω να είμαι;" και κάν' το, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεσαι.

Πώς ξέρω ότι η δέσμευση που κάνω είναι ρεαλιστική;

Αν μπορείς να το κάνεις ακόμα και στη χειρότερη μέρα σου, είναι ρεαλιστικό. Αν χρειάζεσαι ιδανικές συνθήκες για να το κάνεις, πιθανότατα είναι πολύ φιλόδοξο. Ξεκίνα πάντα με το ελάχιστο που μπορείς να κάνεις συνεπώς.

Μπορώ να δουλεύω πολλούς τομείς ταυτόχρονα;

Καλύτερα να επικεντρωθείς σε έναν τομέα τη φορά. Η αυτοπειθαρχία είναι περιορισμένος πόρος. Αν την απλώσεις σε πολλά πράγματα, θα αποτύχεις παντού. Όταν ενισχύσεις την ταυτότητά σου σε έναν τομέα, μπορείς να προσθέσεις τον επόμενο.

Πώς χειρίζομαι την κριτική από άλλους;

Οι άλλοι συχνά θα προσπαθήσουν να σε κρατήσουν στην παλιά σου ταυτότητα. Είναι πιο άνετο για αυτούς. Μην επιτρέψεις στις απόψεις τους να επηρεάσουν τη νέα ταυτότητα που χτίζεις. Οι πράξεις σου είναι πιο δυνατές από τα λόγια τους.

Τι κάνω αν αισθάνομαι ότι παρίσταμαι κάποιος που δεν είμαι;

Αυτό είναι φυσιολογικό στην αρχή. Όταν αλλάζεις ταυτότητα, υπάρχει ένα μεταβατικό στάδιο όπου η νέα ταυτότητα δεν έχει ακόμα ριζώσει. Συνέχισε τις πράξεις. Σταδιακά, η νέα ταυτότητα θα γίνει αυθεντική.