Τα social media έχουν γίνει πλέον σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Το πρωί μόλις σηκωθούμε από το κρεβάτι, οι περισσότεροι από εμάς πιάνουμε απευθείας το smartphone ώστε να δούμε τι “έχουμε χάσει” όση ώρα κοιμόμασταν. Ακόμα και όταν τρώμε με παρέα, στο σινεμά ή στο γυμναστήριο, ανά τακτά χρονικά διαστήματα ανατρέχουμε στο κινητό μας, τις περισσότερες φορές ασυναίσθητα. Χρησιμοποιούμε λοιπόν, τα social media με σκοπό την καλυτέρευση της ζωής μας ή το αντίθετο; Mήπως ένα digital detox (διάλειμμα από τα social media) είναι μία καλή ιδέα;
Πλέον οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο της μέρας τους στα κινητά τους από ότι σε οποιαδήποτε άλλη ασχολία. Ο ήχος όταν καταφθάνει μία ειδοποίηση προκαλεί σε όλους μας μία στιγμιαία ταραχή, που μας κάνει να αρπάξουμε κατευθείαν το κινητό για να δούμε τι έγινε. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν «σκρολάρουμε στα social media» έχουμε αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης, μιας ορμόνης που μας προκαλεί ευφορία και εκκρίνεται σε ασχολίες, όπως ο τζόγος, τα ναρκωτικά ή το σεξ.
Το αρνητικό με αυτή την ορμόνη είναι ότι είναι εθιστική, δηλαδή όσο αυξάνονται τα επίπεδα της στο σώμα μας, τόσο περισσότερο θα την αναζητάει ο οργανισμός μας. Όταν ανοίγουμε το κινητό και μπαίνουμε στα «social media» αισθανόμαστε το ίδιο συναίσθημα που θα νιώθαμε αν περιμέναμε την μπίλια να σταματήσει στον αριθμό που έχουμε ποντάρει στη ρουλέτα. Στο «Instagram», για παράδειγμα, περιμένουμε να δούμε μία νέα αντίδραση, ένα νέο σχόλιο ή ένα μήνυμα, που θα μας κάνει να “ανέβουμε” ψυχολογικά. Αυτή η διαδικασία, όμως, μας κάνει να έχουμε τον νου μας συνεχώς στο κινητό, όπου και να βρισκόμαστε, περιμένοντας ένα μήνυμα, νιώθοντας την ανάγκη να ανεβάσουμε μία φωτογραφία ή και να αναζητήσουμε κάποιο άτομο στον «εικονικό κόσμο». Όλο αυτό μας αποξενώνει, μας προκαλεί άγχος, που μας αποτρέπει από το να ζούμε τη στιγμή με τα άτομα που βρίσκονται μαζί μας.
Ως εκ τούτου, σημαντική προϋπόθεση για την ψυχική μας ηρεμία, είναι η μείωση των ωρών που ξοδεύουμε στο κινητό και ειδικότερα στα «social media». Επιπρόσθετα, είναι σημαντικό να βάζουμε στόχο κάποιες περιόδους να μην ερχόμαστε σε επαφή με εφαρμογές μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα καλύτερα με το smartphone μας, ώστε να “αποσυνδεθούμε”, να ενισχύσουμε την δύναμη της θέλησής μας και να “αποτοξινώσουμε” τον οργανισμό μας από την ντοπαμίνη.
Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεται που και που ένα Digital detox.
Τι είναι όμως το “Digital detox”;
Προσωπικά, ασχολούμαι πολλές ώρες την ημέρα με τα social media, η διαχείριση του withinsuccess στο Instagram, η αλληλεπίδραση με εσάς μέσα από μηνύματα και η διαχείριση της κοινότητας του withinsuccess στο discord, προϋποθέτουν να έχω συνεχώς το κινητό στα χέρια μου.
Είχα σκεφτεί πως είχα ανάγκη ένα διάλειμμα από τα social media ώστε να καθαρίσει το μυαλό μου, να έρθω πιο κοντά με τους δικούς μου ανθρώπους και την φύση και να εστιάσω λίγο παραπάνω στα μικρά καθημερινά πράγματα στην ζωή που τις περισσότερες φορές μέσα στο καταιγισμό ερεθισμάτων που δέχομαι, τα αγνοώ.
Με το digital detox επανερχόμαστε στο παρόν, βάζουμε την προσοχή μας πάλι σε τάξη και επαναφέρουμε την “ανάγκη” του οργανισμού μας για ντοπαμίνη στα κανονικά επίπεδα. Η διάρκεια κυμαίνεται από 7 ως 10 μέρες.
Ενδεικτικά υπάρχουν 3 επίπεδα δυσκολίας για κάποιον που θέλει να κάνει ένα digital detox:
- Pro (καθόλου smartphone)
- Intermediate (καθόλου social media)
- Junior (όριο χρήσης social media μισή ώρα τη μέρα)
- Professional Αν επιλέξεις αυτό το επίπεδο σημαίνει ότι δεσμεύεσαι να μην χρησιμοποιήσεις το smartphone σου καθόλου, καθόλη τη διάρκεια της “αποτοξίνωσης”. Μπορείς να έχεις ένα κινητό τύπου (Alcatel) για επικοινωνία αλλά είναι σημαντικό το κινητό να μην διαθέτει πρόσβαση στο internet.
- Intermediate Σε αυτό το επίπεδο δεσμεύεσαι να διαγράψεις όλες τις εφαρμογές social media (instagram, facebook, tiktok κλπ) ώστε να μην τις χρησιμοποιήσεις καθόλου κατά τη διάρκεια. Μπορείς να συνεχίσεις να χρησιμοποιείς τις υπόλοιπες εφαρμογές όπως youtube, netflix κλπ
- Junior Σε αυτό το επίπεδο δεσμεύεσαι να χρησιμοποιείς τα social media με ημερήσιο όριο χρήσης την μισή ώρα. Αυτό μπορείς να το ρυθμίσεις σε iphone — ->ρυθμίσεις —> χρόνος επί οθόνης — -> όρια εφαρμογών — -> προσθήκη ορίου — ->✔ στην επικοινωνία— ->ρύθμιση στην μισή ώρα. Android — ->ρυθμίσεις → ψηφιακή ευημερία και γονικός έλεγχος — -> πίνακας ελέγχου και από εκεί βάζεις σε κάθε εφαρμογή social media όριο μισή ώρα.
11 λόγοι για να κάνεις ένα Digital Detox
- Θα “σπάσεις” τον ατέρμονο κύκλο της σύγκρισης στα social media
- Θα βελτιώσεις την διάθεσή σου
- Θα καταπολεμήσεις τον φόβο του να “μείνεις πίσω” από τις εξελίξεις
- Θα επανασυνδεθείς με τον “πραγματικό κόσμο”
- Θα είσαι περισσότερο “παρών” και θα δίνεις περισσότερη σημασία στα μικρά καθημερινά πράγματα
- Θα δοκιμάσεις καινούρια πράγματα
- Θα έχεις περισσότερη δημιουργικότητα
- Θα ξεκουράσεις τα μάτια σου
- Θα μειώσεις τους περισπασμούς και θα βάλεις πιο εύκολα τις σκέψεις σου σε μία σειρά
- Θα αυξήσεις την δύναμη της θέλησής σου
- Θα βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου
Καλή επιτυχία σε όλους! Για να δούμε ποιος θα το ολοκληρώσει με επιτυχία!
Προκόπης Κούκης
Δημιουργός του withinsuccess στο instagram
